「決断疲れ」という言葉を聞いたことはありますか？
　人は1日のうちに何万回も「選択」「決断」を繰り返していると言われます。

朝起きて、顔を洗って歯を磨き、今日はどんな洋服を着ていこうか、朝食には何を食べようか、何時の電車やバスに乗ろうか、などなど……朝のうちだけでも驚くほどの選択を繰り返しているのです。

この数多ある決断の機会を少しでも減らし、簡略化・仕組み化してしまうことで、決断疲れを減らそうという動きがあります。そのためにも一助となるのが、この「超集中ハック! 習慣マニアの経営者が実践する100のライフハック」。

Kindleストアを眺めていたら興味がわき、そのままダウンロードしてしまいました。このときの私はほぼほぼ、決断しているようでしていません。決断疲れを減らすのは良いことではありますが、あまりに決断までの時間が短いと、書籍代で破産してしまいそうです。

旅する書評家・北村、今回は「習慣」についてお話したいと思います。

習慣が私たちにもたらす効用とは

この「超集中ハック！」では、著者・秋好陽介さんの仕事・プライベートを管理する様々なライフハックが紹介されています。

この本を通して私が思ったこと、それは、「世の中の疲れているサラリーマンは、仕事に疲れているのではなく、度重なる決断・選択に疲れているのではないか」ということ。

仕事そのものが楽しければ、身体は疲れても心は生き生きとしてくるはず。週休2日では足りないと思うほど心身ともに疲れているのは、仕事が合っていないか、そうでなければ「決断疲れ」してしまっている状態なのではないでしょうか。

秋好さんの言うように、自分らしく生きるツールをより多く手にするためには、「決断疲れ」を防ぐ――つまり、習慣化できるものはシステマチックに仕組み化してしまえばいいのです。

私も続けているライフハックを紹介

とは言っても、いきなりこの「超集中ハック！」に書かれていることを1から実践するのは、少しだけハードルが高いかもしれません。誰でも生活に取り入れやすい習慣・早寝早起きからチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？

「朝、早起きしよう！」と思うと、どうしても「朝」にばかり重点を置いてしまいがちですが、本当に大切なのは「夜」なのです。

たとえば、朝5時に起きるという目標を立てたとしても、いつもどおり日付が変わってから床につくのでは遅すぎます。睡眠時間が足りなくなってしまい、せっかく5時に起きられたとしても、睡眠不足で頭はぼうっとしたまま。

これでは、早起きした意味がまったくなくなってしまいますよね。

大切なのは、起きる時間（この場合だと、5時）から逆算して、睡眠時間を確保するために早めにベッドに入ることが重要になってきます。6時間確保するなら23時に、7時間確保するなら22時に、というように。

私自身も、このライフハックは続けています。「時間を逆算する」というこの習慣は、早寝早起き以外にもあらゆる場面で役に立ちます。

常に10分前行動で信頼もアップ！

人との待ち合わせに遅れない、というだけでも、絶大な信頼を得ることができます。驚くくらいに、人は時間にルーズな生き物。「あの人は必ず10分前には着いている」という評判を得ることができれば、それだけで揺るぎない信頼を得たも同然です。

では、どうしたら10分前行動が徹底できるようになるのか？

この時も、逆算の意識が役に立ちます。
　14時の待ち合わせ時間だったとして、13時50分には現地に着いていたい場合、自宅から待ち合わせ場所まではどんな移動手段を使って何分かかるのかを計算。仮に13時に出ればいいとわかったら、それまでに外出の準備を整えておくだけ。

ここまで逆算できたら、＋αで12時50分に家を出るようにすれば、待ち合わせ場所に遅れるという可能性は限りなく低くなります。

ちなみに、私の場合はこのケースだと12時30分には外出する計算になります。極度の方向音痴のため、現地までの道のりで20分は迷うことが予想されるから。自分の習性を知っておき、逆算の意識に役立てましょう。

直感と論理のバランスが大切？

仕組み化・習慣化の効用は「決断疲れ」を防ぎ、ひいては人からの信頼にも繋がるという話をしてきましたが、ここまでマシーンのように動いていると、少々味気なく感じてしまうかもしれませんね。

佐宗邦威さんの書かれた「直感と論理をつなぐ思考法」という本があります。過去にも紹介したことがありますが、時には、自分の直感を信じて無計画に行動してみるのも一案かもしれません。

頭ではそうとわかってはいても、私は、ついついシステマチックに動いてしまうのが悩みです。頭を柔らかくする本でも、Kindleで探してみようかと思います。

北村有（きたむら・ゆう） 国内一人旅と読書が趣味なフリーライター・旅する書評家。 ブログ：https://kitayu.net Twitter：https://twitter.com/yuu_uu_

北村さんが読んだ本

「超集中ハック! 習慣マニアの経営者が実践する100のライフハック」 秋好 陽介 (著) ポプラ社 (2019/3/28) 税込1,400円 (Kindle版)

文： フリーライター・旅する書評家 北村 有